[...] kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg 2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg wzięłam 2,5 kg bo 2 kg (same talerze) strasznie ciężko się trzymało i wyginałam nadgarstki. musiałam robić przerwy. 5b. Plank 4x60s, 60s Planki dalej z przerwami. /SFD/2017/3/7/d737a1d292f44f73a1c8ea225d8193c5.jpg 5 marca - DNT /SFD/2017/3/7/d5c0fed1515e4f3b89b0ae8adf426680.jpg [...]
Hmm powiem CI szczerze że na treningu się ze mnie leje i staram się nie opyerdalać, no ale może się mylę i może masz rację... Policzyłem przerwy między seriami przy tym co ja robie Klatka 4s 4s 3s Biceps 4s 4s 4s dajmy na to że między każdą serią mam 2 minuy przerwy a między zmianą ćwiczenia na kolejne dam sobie 3 to w takim układzie z samych [...]
[...] wolne (ale przeważnie rano aero) jak czas pozwala to w domu GPP 13 TYDZIEŃ (odwodnienie) 1dzień- wytrzymałość 2dzień- wolne 3,4,5dzień- ćwiczenia w parach (po 6-8serii, przerwy 30s) 6dzień- interwały (których niestety nie było) 7dzień- brzuch Treningi naprawdę były super, nie zdążyłam się nawet przyzwyczaić, bo za chwilę były zmiany i to [...]
[...] że to skurcz, ale skurcz sam z siebie nie przechodzi. A ja wiem jak wyglądają skurcze łydek. Wygląda to tak... biegnę po pół minucie puchną i nie da się dalej biec, chwila przerwy i przechodzi. I tak w kółko. Nie jest to wina ani braku rozgrzewki, ani nie odpowiedniego podłoża. Po 3 tygodniach biegania poprawiło się do 1 minuty i stanęło. Mnie [...]
[...] podłoże) spokojnie mi wystarczą, przynajmniej do tego momentu, aż nie zdecyduje, że będę biegać regularnie. Jak na razie szkoda mi wyłożyć 300 zł na buty w których potem będę łazić po siłowni ;-) Porządne buty sobie kupie, ale dopiero jak będę mogła biec przez 30 minut bez przerwy. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-10 17:29:13
[...] Komentarz: HAM: sztywna jestem, że szok. Mały problem z pozą nr 2. A.Jakoś poszło te 15 z 40 kg, tylko że były kilku sekundowe przerwy na złapanie oddechu. Siłę miałam, tylko jakiejś zadyszki dostałam, jak po dobrym sprincie i bałam się że zemdleje z braku tlenu. %-) Następnym razem będzie bez [...]
[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening C. 10 minut bieżnia/8km/h/1:33km 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + [...]
7/7/2016 1. Sila Power Clean + Squat Clean + Front Squat 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 10' EMOM 80kg 2. Kondycja 3 rundy 800m bieg 3' przerwy Kazda w 3:30 3. Akcesoria GHD Hip Extension 2*max rep with 20kg Neck training Komentarz: Pierwszy raz biegalem w Vibramach Fivefingers, powiem, ze bardzo milo sie zaskoczylem. Wygodne i [...]
[...] over row 40kg (3 na stronę) 3. Kondycja 12' AMRAP 10 Push press 60kg 15kcal on row 30 DU Wynik: 5 rund + 8 DU = 308 Reps Wieczorem Karate 45 stacji, 1 minuta pracy na 20 sek przerwy, 3 kółka po 15 stacji Komentarz: Treningi dwa w południe mój, a wieczorem karate. Trening karate, nie za bardzo mi się podoba, bo ćwiczenia są strasznie udziwnione, [...]
3/2/2017 Karate 4 serie 3* 45 sek max effort worek, 90sek odpoczynek 5 ' przerwy między seriami /SFD/2017/2/4/394260deeb374f4d8a037e7ebc0698d0.jpg Komentarz: Musiałem trochę odpocząć bo mnie choróbsko brało, dlatego w czwartek i w piątek zrobiłem wolne od treningu siłowego. Na worek rozwaliłem sobie kostki, jak zwykle gdy mamy walić bardzo szybko [...]
[...] 2. SIła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*5*125kg 3. Kondycja 5’ AMRAP 5 burpees 10 jumping air squats Wynik: 9 rund + 2 burpees Komentarz: Długie przerwy między siadami, dlatego bardzo dobrze wchodziły, technika utrzymana, zadowolony jestem z tego, mimo, że plecy spięte po wczorajszych martwych. Na kondycji nogi [...]
27/6/2017 Wieczorna sesja 1km rozbiegania 5 rund 400m bieg 2 minuty przerwy 1km schłodzenia /SFD/2017/6/27/10296249cea3494e9437155f5ac4ecf3.jpg Komentarz: Nogi ciężkie po weekendzie i po wczorajszym dniu, ale zebraliśmy się z narzeczoną i poszliśmy biegać. Palczaki dały radę nawet w deszczu, który złapał nas na 2 sprinty przed końcem. Bieg w [...]
[...] - 10+8+8+7+7+7+7+6+6+6=72 10' EMOM 40 sek maz effort row Spadłem z wioślarza na 8 rundzie... wynik z 7 rund to 1548m 3 rundy 1 minuta weighted plank + 15kg 1 minuta przerwy Akcesoria Bajera w trakcie deski Komentarz: Dzisiaj dużo pracy izometrycznej z Anielskimi Pompkami i dużo podciągania siłowego. Góra mocno spuchła przy pompkach. [...]
5/3/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul z deską między nogami Trening 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Następnie 5 rund co 2:45 100m kraul Komentarz: Fajne pływanko :-)) Pozdro
[...] odłożyć ani razu KB Akcesoria 3 serie 20 Alternating KB Floor Press with rest at the Top 2*24kg 10 DB KB Back Lunge 2*24kg 5 Ring Row Kondycja 5 rund na czas 10 burpees 20'' przerwy oddech tylko nosem Wynik - 3:09 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień z KB w ręku. Podziałałem z rotacjami na [...]